Regelmatig minder dan zeven uur per nacht slapen kan uw gezondheid en veiligheid in gevaar brengen. Daarom is het essentieel dat u uw slaap dagelijks prioriteit geeft en beschermt. Een goede nachtrust is ongelooflijk belangrijk voor uw gezondheid. Sterker nog, het is net zo belangrijk als het eten van een evenwichtig, voedzaam dieet en het uitoefenen van lichaamsbeweging.
Hoewel de slaapbehoefte varieert van persoon tot persoon, hebben de meeste volwassenen tussen de 7 en 9 uur slaap per nacht nodig. Toch krijgt tot 35% van de volwassenen in Nederland niet genoeg slaap.
Dit artikel geeft u 5 redenen waarom u meer slaap nodig heeft.
1. Kan helpen bij het behouden of verliezen van gewicht
Talrijke studies hebben een korte slaapduur – gedefinieerd als minder dan 7 uur per nacht slapen – in verband gebracht met een groter risico op gewichtstoename en een hogere body mass index (BMI).
Een analyse uit 2020 vond dat volwassenen die minder dan 7 uur per nacht sliepen maar liefst 41% meer risico liepen op het ontwikkelen van obesitas. Ondertussen verhoogde langer slapen het risico niet.
Het effect van slaap op gewichtstoename wordt vermoedelijk beïnvloed door tal van factoren, waaronder hormonen en motivatie om te bewegen.
Bijvoorbeeld, slaaptekort verhoogt de niveaus van ghreline en vermindert de niveaus van leptine. Ghreline is een hormoon dat ons hongerig maakt, terwijl leptine ons een vol gevoel geeft. Dit kan ervoor zorgen dat we hongeriger zijn en te veel eten.
Dit wordt ondersteund door verschillende studies die hebben aangetoond dat slaaptekort leidt tot een grotere eetlust en meer calorieën.
Bovendien kan slaaptekort u doen verlangen naar voedingsmiddelen die hoger zijn in suiker en vet, vanwege hun hogere calorie-inhoud.
Om de zaken nog erger te maken, kan het moe zijn na een nacht met te weinig slaap ervoor zorgen dat u zich niet gemotiveerd voelt om naar de sportschool te gaan, een wandeling te maken, of welke andere fysieke activiteit dan ook die u leuk vindt.
Dus, prioriteit geven aan slaap kan een gezond lichaamsgewicht ondersteunen.
Kortom, een korte slaapduur wordt geassocieerd met een verhoogd risico op het ontwikkelen van obesitas en gewichtstoename. Slaaptekort kan uw eetlust verhogen en ervoor zorgen dat u meer calorieën eet. In het bijzonder bent u meer geneigd om voedsel met veel suiker en vet te eten.
2. Kan concentratie en productiviteit verbeteren
Slaap is belangrijk voor verschillende aspecten van de hersenfunctie.
Cognitie, concentratie, productiviteit en prestaties worden allemaal negatief beïnvloed door slaaptekort.
Een specifieke studie over overwerkte artsen geeft een goed voorbeeld. Het bleek dat artsen met matige, hoge en zeer hoge slaapgerelateerde beperkingen respectievelijk 54%, 96% en 97% meer kans hadden om klinisch significante medische fouten te rapporteren.
In dezelfde lijn kan voldoende slaap de academische prestaties van kinderen, adolescenten en jongvolwassenen verbeteren.
Ten slotte is aangetoond dat goede slaap probleemoplossende vaardigheden verbetert en het geheugen bij zowel kinderen als volwassenen versterkt.
Oftowel, goede slaap kan probleemoplossende vaardigheden maximaliseren en het geheugen verbeteren. Daarentegen is aangetoond dat slechte slaap de hersenfunctie en besluitvormingsvaardigheden aantast.
3. Kan atletische prestaties maximaliseren
Slaap is aangetoond dat het atletische prestaties verbetert.
Talloze studies hebben aangetoond dat voldoende slaap fijne motoriek, reactietijd, spierkracht, spieruithoudingsvermogen en probleemoplossende vaardigheden kan verbeteren.
Bovendien kan een gebrek aan slaap uw risico op blessures vergroten en uw motivatie om te bewegen verminderen.
Dus, voldoende slaap krijgen kan precies zijn wat u nodig heeft om uw prestaties naar een hoger niveau te tillen.
Het krijgen van voldoende slaap is aangetoond dat het veel aspecten van atletische en fysieke prestaties verbetert.
4. Kan uw hart versterken
Lage slaapkwaliteit en -duur kunnen uw risico op het ontwikkelen van hartziekten verhogen.
Een analyse van 19 studies vond dat minder dan 7 uur per dag slapen resulteerde in een 13% verhoogd risico op overlijden door hartziekten.
Een andere analyse vond dat in vergelijking met 7 uur slaap, elke 1-uur daling in slaap geassocieerd was met een 6% verhoogd risico op sterfte door alle oorzaken en hartziekten.
Bovendien lijkt korte slaap het risico op hoge bloeddruk te verhogen, vooral bij mensen met obstructieve slaapapneu – een aandoening die wordt gekenmerkt door onderbroken ademhaling tijdens de slaap.
In feite vond een studie dat mensen die minder dan 5 uur per nacht sliepen een 61% hoger risico hadden op het ontwikkelen van hoge bloeddruk dan degenen die 7 uur sliepen.
Interessant is dat overmatige slaap bij volwassenen – meer dan 9 uur – ook het risico op hartziekten en hoge bloeddruk verhoogde.
Minder dan zeven uur per nacht slapen is gekoppeld aan een verhoogd risico op hartziekten en hoge bloeddruk.
5. Beïnvloedt suikermetabolisme en risico op type 2 diabetes
Korte slaap wordt geassocieerd met een groter risico op het ontwikkelen van type 2 diabetes en insulineresistentie – wat is wanneer uw lichaam het hormoon insuline niet goed kan gebruiken.
In feite vond een analyse van 36 studies met meer dan 1 miljoen deelnemers dat zeer korte slaap van minder dan 5 uur en korte slaap van minder dan 6 uur het risico op het ontwikkelen van type 2 diabetes met respectievelijk 48% en 18% verhoogden.
Er wordt gedacht dat slaaptekort fysiologische veranderingen kan veroorzaken, zoals verminderde insulinegevoeligheid, verhoogde ontsteking en veranderingen in hongerhormonen, evenals gedragsveranderingen zoals slechte besluitvorming en grotere voedselinname – die allemaal het diabetesrisico verhogen.
Bovendien wordt slaaptekort geassocieerd met een hoger risico op het ontwikkelen van obesitas, hartziekten en metabool syndroom. Deze factoren verhogen ook uw risico op diabetes.
Veel studies tonen een sterke associatie aan tussen chronisch slaaptekort en het risico op het ontwikkelen van type 2 diabetes.
