Een goede nachtrust is vaak een over het hoofd gezien, maar belangrijk onderdeel van de gezondheid. Deskundigen raden volwassenen van 18 tot 60 jaar aan om elke nacht minstens 7-9 uur te slapen.
Te weinig of te veel slaap is gelinkt aan een verhoogd risico op depressie, diabetes, hartziekten en zelfs overlijden. Maar minstens 7 volle uren per nacht slapen is niet altijd eenvoudig.
Gelukkig kunnen verschillende slaap inducerende dranken helpen om wat zzz’s te vangen. Hier zijn 9 dranken die uw slaap op natuurlijke wijze kunnen verbeteren.
- Kersensap
- Kersen zijn steenvruchten die variëren in smaak afhankelijk van de variëteit, van zoet tot zuur.
- Ze bevatten tryptofaan, een voorloper van het hormoon melatonine, dat helpt bij het reguleren van slaap.
- Onderzoek toont aan dat het drinken van zure kersensap melatonineniveaus significant kan verhogen.
- Kamillethee
- Kamille is een madeliefachtige bloem uit de Asteraceae-familie.
- Thee gemaakt van deze plant wordt al eeuwen gedronken en heeft meerdere gezondheidsvoordelen.
- Onderzoek suggereert dat kamille de slaapkwaliteit kan verbeteren.
- Ashwagandha-thee
- Ashwagandha staat bekend als een krachtige medicinale plant, soms Indiase ginseng of winterkers genoemd.
- Extracten van de wortel, bessen en bladeren van de plant worden gebruikt voor stress, angst en artritis.
- Ashwagandha wordt traditioneel gebruikt in de Ayurvedische praktijken en lijkt slaap te induceren.
- Valeriaanthee
- Valeriaan is een vaste plant die zoetgeurende roze of witte bloemen produceert.
- De wortel wordt gebruikt als medicinaal kruid dat bekend staat om slaap te bevorderen en slapeloosheid te verlichten.
- Belooft vooral slaapkwaliteit bij menopauzale vrouwen te verbeteren.
- Pepermuntthee
- Pepermunt wordt al jaren gebruikt in de traditionele geneeskunde.
- De thee wordt verondersteld antivirale, antimicrobiële en zelfs anti-allergene eigenschappen te hebben.
- Kan helpen bij maag-darmklachten zoals indigestie en prikkelbare darmsyndroom (PDS).
- Warme melk
- Warme melk bevat tryptofaan, dat van nature serotonine verhoogt.
- Serotonine is een voorloper van het slaapregulerende hormoon melatonine.
- Warme melk kan de slaapkwaliteit verbeteren en nachtelijke bewegingen verminderen.
- Gouden melk
- Combineert de slaapbevorderende potentie van warme melk met kurkuma.
- Kurkuma is rijk aan het bestanddeel curcumine, dat effecten van slaaptekort kan verminderen.
- Een studie bij muizen vond dat curcumine-extract gewichtsverlies en angst-achtig gedrag verbeterde.
- Amandelmelk
- Amandelmelk is een romig, notig alternatief voor koemelk, gemaakt door amandelen te mengen met water en vervolgens de pulp te zeven.
- Hele amandelen kunnen de slaapkwaliteit verbeteren, aangezien ze rijk zijn aan slaapbevorderende hormonen en mineralen.
- Amandelmelk bevat bijna 17 mg magnesium per kop (237 ml).
- Banaan-amandelsmoothie
- Bananen zijn ook rijk aan magnesium, tryptofaan en melatonine.
- Ze bevatten veel kalium, een mineraal dat uw spieren ontspant en kan helpen ontspannen aan het einde van een lange dag.
- De combinatie van bananen en amandelmelk in een smoothie kan een krachtige tryptofaan- en melatonineslag leveren.
Soms kan goede slaap gemakkelijk worden onderbroken of moeilijk te bereiken zijn. Gelukkig zijn er veel drankjes die kunnen dienen als natuurlijke slaapmiddelen. Sommige slaapbevorderende dranken zijn rijk aan verbindingen zoals tryptofaan en melatonine, terwijl andere de slaap bevorderen door pijn en ongemak in de avonden te verlichten. De meeste dranken met slaapbevorderend potentieel kunnen worden bereid met slechts een paar eenvoudige ingrediënten in 5 minuten of minder. Overweeg een paar van de bovengenoemde drankjes te proberen om te ontdekken welke het beste voor u werken. Als u aanhoudende slaapproblemen heeft, praat dan met uw zorgverlener om de onderliggende oorzaken van uw slaapproblemen te achterhalen.